どうも、いわしです。
毎日お疲れ様です。満員電車に揺られ、鳴り止まない通知に追われ、上司の謎理論に相槌を打ち…。気づけば、頭の中は「やることリスト」と「言われてムカついたことリスト」でパンパン。
「あー、もう全部放り出して海外でも行きてぇ…」
わかります。その気持ち。
でも、ちょっと待ってください。海外に行かなくても、我々のストレスまみれの「心」を整える、ブラジル発祥の“科学的な処方箋”があるんです。
それが、ブラジリアン柔術。
「え？ 格闘技？ 痛そうだし、ムキムキの人がやるやつでしょ？」
「ストレス発散どころか、余計ストレス溜まりそう…」
そう思いますよね。私もそうでした。
しかし、この柔術こそが、現代社会の悩める我々にとって、極めて科学的かつ戦略的な「心の整え方」だったんです。
なぜ「戦う」ことがストレスを消すのか？
ストレスを感じると、私たちの体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。いわゆるストレスホルモンですね。これが過剰になると、不眠、イライラ、思考力の低下を引き起こします。まさに万病のもと。
「じゃあ、格闘技なんてアドレナリン全開で、余計コルチゾール出まくるんじゃないの？」
鋭い指摘です。短期的にはそうかもしれません。
しかし、いくつかの研究では、適度な強度の格闘技トレーニング（特に技術的な練習）が、長期的にはストレス反応を鈍化させ、コルチゾールの基礎レベルを安定させる可能性が示されています。
重要なのは、無秩序な暴力ではなく、「コントロールされた環境」で「ルールに基づいて」身体を動かすこと。
柔術は、まさにその最たるものなんです。
柔術は「身体を使ったチェス」である
私が柔術を「最強のメンタルケア」だと断言する理由は、その特異な性質にあります。
1. 強制的な“フロー状態”
柔術は「身体を使ったチェス」や「人間知恵の輪」と呼ばれます。
相手と組み合い、ミリ単位で重心を読み、テコの原理を駆使して相手をコントロールする。一瞬たりとも気が抜けません。
この状態、心理学でいうところの「フロー状態（没頭体験）」に強制的に突入させられるんです。
道着を掴まれ、押さえ込まれそうになっている瞬間、「あ、明日の会議の資料どうしよう…」なんて考える余裕は1ミリもありません。脳みそが「今、ここ」に100%集中せざるを得ない。
この「強制的な雑念のシャットアウト」こそが、最強のストレス解消法。練習が終わる頃には、あれだけ頭にこびりついていた悩みが、物理的に脳から追い出されているんです。
2. “格闘技”としての安全性
「でも、やっぱり殴られたり蹴られたりするのは…」
ご安心ください。ブラジリアン柔術は、打撃（パンチやキック）が一切ありません。
主に寝技（床の上での組み合い）で、いかに相手を「参った！」させるか（タップアウトさせるか）を競うスポーツです。
力任せではなく、テクニックがモノを言います。だから、体が小さい人や女性、運動経験が少ない人でも、やり方次第で自分より大きな相手を制することができる。
全力で動き、汗だくになり、息が上がる。
この「安全に全力を出せる」環境が、まるで「動く瞑想」のような効果を生み出します。身体は疲労困憊でも、頭の中は驚くほどスッキリと静まり返るのです。
※スポーツなのでけがをすることはありますが、私の経験上きわめて安全な格闘技だと思っています。
いわしが体験した「脳の再起動」
何を隠そう、私も最初は「痛いの嫌だな…」とビビりながら道場の門を叩きました。
当時の私は、研究で煮詰まった思考と、就活や漠然とした将来への不安で、頭にいつもモヤがかかった状態。
しかし、柔術を始めて変わりました。
練習中、頭の中は「相手の手はどこだ？」「足はどう動かす？」という情報処理でフル回転。
終わってマットに大の字になった瞬間、訪れるのは「無」です。
そして、道場を出て夜風にあたると、さっきまで悩んでいたことが「あれ？ 何だっけ？」となる。思考が強制的にクリアにされているんです。
さらに大きいのが、「自信の回復」。
柔術は、小さな「できた」の積み重ねです。昨日できなかった技が今日できた。スパーリング（実戦練習）で、相手の動きに対応できた。
この「やればできる」という小さな成功体験が、仕事や日常生活で削られがちな自己効力感（自分にはできる、という感覚）を、確実に育ててくれるんです。
心の護身術を身につけよう
ストレスだらけのこの社会。私たちに必要なのは、ストレスから逃げることではなく、ストレスを上手に「受け流す」技術、つまり「心の護身術」ではないでしょうか。
ブラジリアン柔術は、科学的根拠に基づいた「フロー体験」と「瞑想効果」で、あなたの心を戦略的に整えてくれます。
もっと学びを深めたい方へ
もっと「フロー状態」の凄さを知りたい方は、提唱者であるミハイ・チクセントミハイの『フロー体験 喜びの現象学』をぜひ。なぜ没頭が人を幸せにするのか、科学的に理解できます。
他にも鈴木祐氏の『無（最高の状態）』がおすすめ。人間の意識に関して、神経科学や脳科学の観点から分かりやすく解説されています。
行動してみよう
「でも、いきなり道場は…」と不安な方。大丈夫。最初はみんな、マットの上でゴロゴロ転がる「受け身」の練習からです。これがまた、童心に返れて楽しいんですよ。
まずは近所の道場の「見学」や「無料体験」を検索してみませんか？
ストレスでパンクする前に、道着に着替えて、脳みそを丸洗いしてみましょう。
世界が変わって見えるかもしれません。
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